Máy tính BMR

Cách hoạt động

Tốc độ trao đổi chất cơ bản là năng lượng dùng cho hô hấp, tuần hoàn và các chức năng cơ bản khác khi nghỉ ngơi. Nó được ước tính từ cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính.

Công thức Mifflin–St Jeor (Mifflin và cộng sự, 1990) là công thức được khuyến nghị nhiều nhất hiện nay. Công thức Harris–Benedict có từ năm 1919; phiên bản ở đây là bản hiệu chỉnh năm 1984 của Roza và Shizgal. Cả hai đều được hiển thị để bạn so sánh.

Kết quả cá nhân có thể lệch khỏi các ước tính này 10% hoặc hơn. Đây là ước tính chung, không phải lời khuyên y tế. Để được hướng dẫn cá nhân, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có chứng chỉ.

Công thức

Mifflin–St Jeor: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × tuổi + 5 (nam) hoặc − 161 (nữ)
Harris–Benedict (nam): 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × tuổi
Harris–Benedict (nữ): 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × tuổi
1 kcal = 4.184 kJ

Ví dụ minh họa

Một người đàn ông 30 tuổi, nặng 70 kg và cao 175 cm: Mifflin–St Jeor cho 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,649 kcal mỗi ngày. Công thức Harris–Benedict đã hiệu chỉnh cho 1,696 kcal.