Calculadora de TMB
Una estimación de las calorías que tu cuerpo consume en reposo absoluto.
TMB
Redondeado para mostrarTMB: ≈ 1649 kcal/day
- TMB en kilojulios
- ≈ 6898 kJ/day
- Mifflin–St Jeor
- ≈ 1649 kcal/day
- Harris–Benedict (revisada)
- ≈ 1696 kcal/day
Cómo funciona
La tasa metabólica basal es la energía que se usa para respirar, hacer circular la sangre y realizar otras funciones básicas en reposo. Se estima a partir del peso, la altura, la edad y el sexo.
La ecuación de Mifflin–St Jeor (Mifflin et al., 1990) es la más recomendada hoy en día. La ecuación de Harris–Benedict data de 1919; la versión de aquí es la revisión de 1984 de Roza y Shizgal. Se muestran ambas para que puedas compararlas.
Los resultados individuales pueden diferir de estas estimaciones en un 10% o más. Esta es una estimación general, no un consejo médico. Para orientación personal, consulta a un médico o a un dietista titulado.
Fórmula
Mifflin–St Jeor: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × edad + 5 (hombres) o − 161 (mujeres) Harris–Benedict (hombres): 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × edad Harris–Benedict (mujeres): 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × edad 1 kcal = 4.184 kJ
Ejemplo resuelto
Un hombre de 30 años de 70 kg y 175 cm de altura: Mifflin–St Jeor da 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,649 kcal al día. La ecuación revisada de Harris–Benedict da 1,696 kcal.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre TMB y GET?
La TMB es la energía en reposo. El gasto energético total diario (GET) suma la actividad, y suele ser entre 1.2 y 1.9 veces la TMB.
¿Qué ecuación es más precisa?
Los estudios que las comparan suelen concluir que Mifflin–St Jeor se acerca más a los valores medidos en la mayoría de los adultos, pero ambas son estimaciones.