기초대사량 계산기
완전히 쉬고 있을 때 몸이 쓰는 칼로리의 추정치입니다.
기초대사량
표시를 위해 반올림됨기초대사량: ≈ 1,649 kcal/day
- 기초대사량(킬로줄)
- ≈ 6,898 kJ/day
- Mifflin–St Jeor
- ≈ 1,649 kcal/day
- Harris–Benedict(개정판)
- ≈ 1,696 kcal/day
작동 원리
기초대사량은 휴식 중 호흡, 순환, 그 밖의 기본 기능에 쓰이는 에너지입니다. 체중, 키, 나이, 성별로 추정합니다.
오늘날 가장 많이 권장되는 식은 Mifflin–St Jeor 식(Mifflin 외, 1990)입니다. Harris–Benedict 식은 1919년에 나왔으며, 여기서 쓰는 것은 Roza와 Shizgal이 1984년에 개정한 버전입니다. 비교할 수 있도록 두 식을 모두 보여 드립니다.
개인의 실제 결과는 이 추정치와 10% 이상 차이 날 수 있습니다. 이것은 일반적인 추정이며 의학적 조언이 아닙니다. 개인적인 지침은 의사나 등록된 영양사와 상담하세요.
공식
Mifflin–St Jeor: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × 나이 + 5(남성) 또는 − 161(여성) Harris–Benedict(남성): 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × 나이 Harris–Benedict(여성): 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × 나이 1 kcal = 4.184 kJ
계산 예시
30세 남성, 체중 70kg, 키 175cm: Mifflin–St Jeor 식으로는 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 하루 1,649kcal입니다. 개정된 Harris–Benedict 식으로는 1,696kcal입니다.
자주 묻는 질문
기초대사량과 TDEE의 차이는 무엇인가요?
기초대사량은 휴식 시의 에너지입니다. 하루 총 에너지 소비량(TDEE)은 활동량을 더한 값이며, 보통 기초대사량의 1.2배에서 1.9배입니다.
어느 식이 더 정확한가요?
두 식을 비교한 연구에서는 대부분의 성인에게 Mifflin–St Jeor 식이 측정값에 더 가깝다고 일반적으로 나왔습니다. 하지만 둘 다 추정치입니다.