Calculator BMR
Een schatting van de calorieën die je lichaam in volledige rust gebruikt.
BMR
Afgerond voor weergaveBMR: ≈ 1.649 kcal/day
- BMR in kilojoule
- ≈ 6.898 kJ/day
- Mifflin–St Jeor
- ≈ 1.649 kcal/day
- Harris–Benedict (herzien)
- ≈ 1.696 kcal/day
Hoe het werkt
Het basaal metabolisme is de energie die in rust nodig is voor ademhaling, bloedsomloop en andere basisfuncties. Het wordt geschat uit gewicht, lengte, leeftijd en geslacht.
De vergelijking van Mifflin–St Jeor (Mifflin et al., 1990) is tegenwoordig de meest aanbevolen. De Harris–Benedict-vergelijking stamt uit 1919; de versie hier is de herziening uit 1984 door Roza en Shizgal. Beide worden getoond zodat je ze kunt vergelijken.
Individuele uitkomsten kunnen 10% of meer van deze schattingen afwijken. Dit is een algemene schatting, geen medisch advies. Voor persoonlijk advies kun je het beste een arts of gediplomeerd diëtist raadplegen.
Formule
Mifflin–St Jeor: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × leeftijd + 5 (man) of − 161 (vrouw) Harris–Benedict (man): 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × leeftijd Harris–Benedict (vrouw): 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × leeftijd 1 kcal = 4.184 kJ
Uitgewerkt voorbeeld
Een man van 30 jaar, 70 kg en 175 cm: Mifflin–St Jeor geeft 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,649 kcal per dag. De herziene Harris–Benedict-vergelijking geeft 1,696 kcal.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR is de energie in rust. Het totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) telt daar activiteit bij op en is meestal 1.2 tot 1.9 keer de BMR.
Welke vergelijking is nauwkeuriger?
Onderzoeken die ze vergelijken vinden over het algemeen dat Mifflin–St Jeor voor de meeste volwassenen dichter bij gemeten waarden ligt, maar beide zijn schattingen.