BMH hesaplayıcı
Vücudunuzun tam dinlenmedeyken kullandığı kalorinin bir tahmini.
BMH
Görüntü için yuvarlandıBMH: ≈ 1.649 kcal/day
- BMH kilojoule cinsinden
- ≈ 6.898 kJ/day
- Mifflin–St Jeor
- ≈ 1.649 kcal/day
- Harris–Benedict (gözden geçirilmiş)
- ≈ 1.696 kcal/day
Nasıl çalışır
Bazal metabolizma hızı, dinlenirken nefes alma, dolaşım ve diğer temel işlevler için kullanılan enerjidir. Kilo, boy, yaş ve cinsiyetten tahmin edilir.
Bugün en sık önerilen denklem Mifflin–St Jeor denklemidir (Mifflin ve ark., 1990). Harris–Benedict denklemi 1919’a dayanır; buradaki sürüm, Roza ve Shizgal’ın 1984 gözden geçirmesidir. Karşılaştırabilmeniz için ikisi de gösterilir.
Kişisel sonuçlar bu tahminlerden %10 ya da daha fazla farklı olabilir. Bu genel bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir. Kişisel rehberlik için bir doktora ya da kayıtlı diyetisyene danışın.
Formül
Mifflin–St Jeor: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × yaş + 5 (erkek) ya da − 161 (kadın) Harris–Benedict (erkek): 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × yaş Harris–Benedict (kadın): 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × yaş 1 kcal = 4.184 kJ
Çözümlü örnek
70 kg ve 175 cm boyundaki 30 yaşında bir erkek: Mifflin–St Jeor 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = günde 1,649 kcal verir. Gözden geçirilmiş Harris–Benedict denklemi 1,696 kcal verir.
İnsanların sorduğu sorular
BMH ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMH dinlenirken harcanan enerjidir. Toplam günlük enerji harcaması (TDEE) aktiviteyi ekler ve genellikle BMH’nin 1.2 ila 1.9 katıdır.
Hangi denklem daha doğru?
Bunları karşılaştıran çalışmalar, çoğu yetişkin için Mifflin–St Jeor’un ölçülen değerlere daha yakın olduğunu genellikle bulmuştur; ama ikisi de tahmindir.