Kalkulator BMR
Oszacowanie kalorii, jakie organizm zużywa w pełnym spoczynku.
BMR
Zaokrąglone do wyświetleniaBMR: ≈ 1649 kcal/day
- BMR w kilodżulach
- ≈ 6898 kJ/day
- Mifflin–St Jeor
- ≈ 1649 kcal/day
- Harris–Benedict (zmodyfikowane)
- ≈ 1696 kcal/day
Jak to działa
Podstawowa przemiana materii to energia zużywana na oddychanie, krążenie i inne podstawowe funkcje w spoczynku. Szacuje się ją na podstawie masy, wzrostu, wieku i płci.
Równanie Mifflina–St Jeora (Mifflin i in., 1990) jest dziś najczęściej zalecane. Równanie Harrisa–Benedicta pochodzi z 1919 r.; tutaj stosowana jest wersja zmodyfikowana z 1984 r. przez Roza i Shizgala. Pokazano oba, abyś mógł je porównać.
Wyniki indywidualne mogą różnić się od tych szacunków o 10% lub więcej. To ogólne oszacowanie, a nie porada medyczna. W sprawie wskazówek dla siebie skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Wzór
Mifflin–St Jeor: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × wiek + 5 (mężczyźni) lub − 161 (kobiety) Harris–Benedict (mężczyźni): 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × wiek Harris–Benedict (kobiety): 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × wiek 1 kcal = 4.184 kJ
Przykład krok po kroku
30-letni mężczyzna o wadze 70 kg i wzroście 175 cm: Mifflin–St Jeor daje 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,649 kcal dziennie. Zmodyfikowane równanie Harrisa–Benedicta daje 1,696 kcal.
Najczęstsze pytania
Jaka jest różnica między BMR a TDEE?
BMR to energia w spoczynku. Całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE) dodaje aktywność i zwykle wynosi 1.2 do 1.9 razy BMR.
Które równanie jest dokładniejsze?
Badania porównujące je zwykle wykazały, że Mifflin–St Jeor jest bliższe zmierzonym wartościom u większości dorosłych, ale oba są szacunkami.