Grundumsatzrechner

Eine Schätzung der Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht.

Formel Gesundheit & Fitness

Grundumsatz

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Grundumsatz in Kilojoule: ≈ 6.898 kJ/day
Mifflin–St Jeor: ≈ 1.649 kcal/day
Harris–Benedict (überarbeitet): ≈ 1.696 kcal/day

So funktioniert es

Der Grundumsatz ist die Energie, die für Atmung, Kreislauf und andere Grundfunktionen in Ruhe benötigt wird. Er wird aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht geschätzt.

Die Formel nach Mifflin–St Jeor (Mifflin et al., 1990) wird heute am häufigsten empfohlen. Die Formel nach Harris–Benedict stammt von 1919; hier wird die Fassung von 1984 von Roza und Shizgal verwendet. Beide werden angezeigt, damit Sie vergleichen können.

Individuelle Ergebnisse können von diesen Schätzungen um 10 % oder mehr abweichen. Dies ist eine allgemeine Schätzung und keine medizinische Beratung. Für persönliche Empfehlungen wenden Sie sich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft.

Formel

Mifflin–St Jeor: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × Alter + 5 (Männer) oder − 161 (Frauen)
Harris–Benedict (Männer): 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × Alter
Harris–Benedict (Frauen): 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × Alter
1 kcal = 4.184 kJ

Rechenbeispiel

Ein 30-jähriger Mann mit 70 kg und 175 cm Größe: Mifflin–St Jeor ergibt 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,649 kcal am Tag. Die überarbeitete Formel nach Harris–Benedict ergibt 1,696 kcal.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?

Der Grundumsatz ist die Energie in Ruhe. Der Gesamtenergieumsatz pro Tag (TDEE) berücksichtigt Aktivität und liegt meist beim 1.2- bis 1.9-Fachen des Grundumsatzes.

Welche Formel ist genauer?

Studien, die beide vergleichen, fanden meist, dass Mifflin–St Jeor bei den meisten Erwachsenen näher an den gemessenen Werten liegt, beide Formeln sind aber Schätzungen.