Kalkulator BMR
Perkiraan kalori yang digunakan tubuh Anda saat benar-benar istirahat.
BMR
Dibulatkan untuk tampilanBMR: ≈ 1.649 kcal/day
- BMR dalam kilojoule
- ≈ 6.898 kJ/day
- Mifflin–St Jeor
- ≈ 1.649 kcal/day
- Harris–Benedict (direvisi)
- ≈ 1.696 kcal/day
Cara kerjanya
Laju metabolisme basal adalah energi yang digunakan untuk bernapas, sirkulasi, dan fungsi dasar lainnya saat istirahat. Nilai ini diperkirakan dari berat, tinggi, usia, dan jenis kelamin.
Persamaan Mifflin–St Jeor (Mifflin dkk., 1990) adalah yang paling sering direkomendasikan saat ini. Persamaan Harris–Benedict berasal dari 1919; versi di sini adalah revisi 1984 oleh Roza dan Shizgal. Keduanya ditampilkan agar Anda dapat membandingkan.
Hasil individu dapat berbeda dari perkiraan ini sebesar 10% atau lebih. Ini adalah perkiraan umum, bukan saran medis. Untuk panduan pribadi, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi terdaftar.
Rumus
Mifflin–St Jeor: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × usia + 5 (pria) atau − 161 (wanita) Harris–Benedict (pria): 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × usia Harris–Benedict (wanita): 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × usia 1 kkal = 4.184 kJ
Contoh perhitungan
Pria berusia 30 tahun dengan berat 70 kg dan tinggi 175 cm: Mifflin–St Jeor memberikan 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,649 kkal per hari. Persamaan Harris–Benedict yang direvisi memberikan 1,696 kkal.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?
BMR adalah energi saat istirahat. Total pengeluaran energi harian (TDEE) menambahkan aktivitas, dan biasanya 1.2 hingga 1.9 kali BMR.
Persamaan mana yang lebih akurat?
Studi yang membandingkan keduanya umumnya menemukan Mifflin–St Jeor lebih mendekati nilai terukur untuk sebagian besar orang dewasa, tetapi keduanya tetap perkiraan.