Калькулятор основного обмена

Оценка калорий, которые ваш организм расходует в полном покое.

Формула Здоровье и фитнес

Основной обмен

Округлено для отображения

Основной обмен в килоджоулях: ≈ 6 898 kJ/day
Миффлин–Сен-Жор: ≈ 1 649 kcal/day
Харрис–Бенедикт (пересмотренная): ≈ 1 696 kcal/day

Как это работает

Основной обмен — это энергия, которая расходуется на дыхание, кровообращение и другие базовые функции в покое. Его оценивают по весу, росту, возрасту и полу.

Формулу Миффлина–Сен-Жора (Mifflin et al., 1990) сегодня чаще всего рекомендуют. Формула Харриса–Бенедикта появилась в 1919 году; здесь показана её пересмотренная версия 1984 года, предложенная Роза и Шизгалом. Показаны обе, чтобы вы могли их сравнить.

Индивидуальные результаты могут отличаться от этих оценок на 10% и более. Это общая оценка, а не медицинская рекомендация. Для личных советов обратитесь к врачу или дипломированному диетологу.

Формула

Миффлин–Сен-Жор: 10 × кг + 6.25 × см − 5 × возраст + 5 (мужчины) или − 161 (женщины)
Харрис–Бенедикт (мужчины): 88.362 + 13.397 × кг + 4.799 × см − 5.677 × возраст
Харрис–Бенедикт (женщины): 447.593 + 9.247 × кг + 3.098 × см − 4.330 × возраст
1 ккал = 4.184 кДж

Пример расчёта

Мужчина 30 лет, весом 70 кг и ростом 175 см: по Миффлину–Сен-Жору получаем 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,649 ккал в день. По пересмотренной формуле Харриса–Бенедикта — 1,696 ккал.

Частые вопросы

В чём разница между основным обменом и общим суточным расходом энергии (TDEE)?

Основной обмен — это энергия в покое. Общий суточный расход энергии (TDEE) добавляет активность и обычно в 1.2–1.9 раза больше основного обмена.

Какая формула точнее?

Исследования, сравнивающие их, в целом показали, что для большинства взрослых формула Миффлина–Сен-Жора ближе к измеренным значениям, но обе — это оценки.