حاسبة معدل الأيض الأساسي

طريقة العمل

معدل الأيض الأساسي هو الطاقة المستخدمة في التنفس والدورة الدموية وسائر الوظائف الأساسية وهو في حالة راحة. ويُقدَّر من الوزن والطول والعمر والجنس.

ومعادلة Mifflin–St Jeor (Mifflin وآخرون، 1990) هي الأكثر توصية اليوم. أما معادلة Harris–Benedict فتعود إلى عام 1919؛ والنسخة هنا هي المراجعة لعام 1984 لـ Roza وShizgal. وتُعرض الاثنتان لتقارن بينهما.

قد تختلف النتائج الفردية عن هذه التقديرات بنسبة 10% أو أكثر. وهذا تقدير عام وليس نصيحة طبية. وللتوجيه الشخصي، استشر طبيباً أو أخصائي تغذية مرخّصاً.

المعادلة

Mifflin–St Jeor: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × العمر + 5 (للرجال) أو − 161 (للنساء)
Harris–Benedict (للرجال): 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × العمر
Harris–Benedict (للنساء): 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × العمر
1 kcal = 4.184 kJ

مثال محلول

رجل عمره 30 سنة ووزنه 70 kg وطوله 175 cm: تعطي Mifflin–St Jeor القيمة 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,649 كيلو كالوري يومياً. وتعطي معادلة Harris–Benedict المعدّلة 1,696 كيلو كالوري.