Calculadora de TMB
Uma estimativa das calorias que seu corpo usa em repouso completo.
TMB
Arredondado para exibiçãoTMB: ≈ 1.649 kcal/day
- TMB em quilojoules
- ≈ 6.898 kJ/day
- Mifflin–St Jeor
- ≈ 1.649 kcal/day
- Harris–Benedict (revisada)
- ≈ 1.696 kcal/day
Como funciona
A taxa metabólica basal é a energia usada para respirar, circular o sangue e manter outras funções básicas em repouso. Ela é estimada a partir do peso, da altura, da idade e do sexo.
A equação de Mifflin–St Jeor (Mifflin et al., 1990) é a mais recomendada atualmente. A equação de Harris–Benedict data de 1919; a versão aqui é a revisão de 1984, de Roza e Shizgal. As duas são mostradas para que você possa comparar.
Os resultados individuais podem diferir dessas estimativas em 10% ou mais. Esta é uma estimativa geral, não um conselho médico. Para orientação pessoal, consulte um médico ou um nutricionista registrado.
Fórmula
Mifflin–St Jeor: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × idade + 5 (homens) ou − 161 (mulheres) Harris–Benedict (homens): 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × idade Harris–Benedict (mulheres): 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × idade 1 kcal = 4.184 kJ
Exemplo resolvido
Um homem de 30 anos, com 70 kg e 175 cm: Mifflin–St Jeor dá 700 + 1 093.75 − 150 + 5 = 1 649 kcal por dia. A equação de Harris–Benedict revisada dá 1 696 kcal.
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre TMB e GET?
A TMB é a energia em repouso. O gasto energético total diário (GET) soma a atividade física e costuma ser de 1.2 a 1.9 vez a TMB.
Qual equação é mais precisa?
Estudos que as comparam em geral constataram que Mifflin–St Jeor fica mais próxima dos valores medidos para a maioria dos adultos, mas as duas são estimativas.