Calcolatore del BMR
Una stima delle calorie che il corpo consuma a riposo completo.
BMR
Arrotondato per la visualizzazioneBMR: ≈ 1649 kcal/day
- BMR in kilojoule
- ≈ 6898 kJ/day
- Mifflin–St Jeor
- ≈ 1649 kcal/day
- Harris–Benedict (riveduta)
- ≈ 1696 kcal/day
Come funziona
Il metabolismo basale è l'energia usata per respirazione, circolazione e altre funzioni essenziali a riposo. Viene stimato a partire da peso, altezza, età e sesso.
L'equazione di Mifflin–St Jeor (Mifflin et al., 1990) è quella più spesso raccomandata oggi. L'equazione di Harris–Benedict risale al 1919; la versione qui è la revisione del 1984 di Roza e Shizgal. Entrambe sono mostrate per consentirti di confrontarle.
I risultati individuali possono differire da queste stime del 10% o più. Si tratta di una stima generale, non di un consiglio medico. Per indicazioni personali, rivolgiti a un medico o a un dietista iscritto all'albo.
Formula
Mifflin–St Jeor: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × età + 5 (uomini) oppure − 161 (donne) Harris–Benedict (uomini): 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × età Harris–Benedict (donne): 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × età 1 kcal = 4.184 kJ
Esempio svolto
Un uomo di 30 anni, 70 kg e 175 cm: Mifflin–St Jeor dà 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,649 kcal al giorno. L'equazione di Harris–Benedict riveduta dà 1,696 kcal.
Domande frequenti
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR è l'energia a riposo. Il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) aggiunge l'attività fisica ed è di solito da 1.2 a 1.9 volte il BMR.
Quale equazione è più accurata?
Gli studi che le confrontano hanno in genere rilevato che Mifflin–St Jeor si avvicina di più ai valori misurati per la maggior parte degli adulti, ma entrambe sono stime.