1 回の最大挙上重量の計算

軽めのセットから、一度に持ち上げられる最大重量を見積もります。

計算式健康・フィットネス

推定 1RM（平均）

表示用に丸めた値

1 回の最大挙上重量（1RM）は、正しいフォームで一度だけ持ち上げられる最大の重量です。直接テストする代わりに、少ない回数の重いセットから見積もることができます。

エプリーの式（1985）とブジツキの式（1993）が最も広く使われています。約 10 回では両者はよく一致し、回数が少ない場合と多い場合にはずれが大きくなります。ここでは両者の平均を最初に表示します。一回だけの場合は、その重量そのものが返されます。

十分にウォームアップを行い、重いリフトではスポッターを付けてください。これは一般的な目安であり、医学的な助言ではありません。個人の指導については、医師または管理栄養士にご相談ください。

エプリー: 1RM = 重量 × (1 + 回数 ÷ 30)
ブジツキ: 1RM = 重量 × 36 ÷ (37 − 回数)

100 kg を 5 回挙上した場合、エプリーでは 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 116.7 kg、ブジツキでは 100 × 36 ÷ 32 = 112.5 kg で、平均は 114.6 kg です。その 80% は 91.7 kg です。

何回のセットを使うべきですか？

2 回から 10 回のセットが最も信頼できる見積もりになります。10 回を超えると、持久力が結果に影響し始めます。

エプリーとブジツキで結果が異なるのはなぜですか？

異なるデータに基づいて作られたためです。10 回で一致し、それより多くても少なくても離れていきます。