Calcolatore del massimale

Stima il peso massimo che potresti sollevare una volta partendo da una serie più leggera.

Formula Salute e fitness

1RM stimato (media)

Arrotondato per la visualizzazione

Epley: ≈ 116,7
Brzycki: 112,5
90% del 1RM: ≈ 103,1
80% del 1RM: ≈ 91,7
70% del 1RM: ≈ 80,2

Come funziona

Il massimale su una ripetizione (1RM) è il carico più pesante che puoi sollevare una volta con una buona esecuzione. Può essere stimato da una serie più pesante di poche ripetizioni, invece di testarlo direttamente.

Le formule di Epley (1985) e di Brzycki (1993) sono le più usate. Concordano molto intorno alle 10 ripetizioni e si discostano di più con numeri bassi e alti; per prima viene mostrata la media delle due. Con una sola ripetizione si ottiene il carico stesso.

Riscaldati adeguatamente e fatti assistere da un compagno per i carichi pesanti. Si tratta di una stima generale, non di un consiglio medico. Per indicazioni personali, rivolgiti a un medico o a un dietista iscritto all'albo.

Formula

Epley: 1RM = carico × (1 + ripetizioni ÷ 30)
Brzycki: 1RM = carico × 36 ÷ (37 − ripetizioni)

Esempio svolto

Sollevare 100 kg per 5 ripetizioni: Epley dà 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 116.7 kg e Brzycki 100 × 36 ÷ 32 = 112.5 kg, con una media di 114.6 kg. L'80% di questo valore sono 91.7 kg.

Domande frequenti

Quante ripetizioni devo usare?

Serie da 2 a 10 ripetizioni danno le stime più affidabili. Oltre le 10, la resistenza inizia a influire sul risultato.

Perché Epley e Brzycki danno risultati diversi?

Sono state costruite su dati diversi. Coincidono a 10 ripetizioni e si allontanano sopra e sotto.