一次最大重量计算器
根据较轻负荷的组数，估算你一次最多能举起的重量。
估算的1RM（平均值）
显示时已取整估算的1RM（平均值）: ≈ 114.6
- Epley
- ≈ 116.7
- Brzycki
- 112.5
- 1RM 的 90%
- ≈ 103.1
- 1RM 的 80%
- ≈ 91.7
- 1RM 的 70%
- ≈ 80.2
工作原理
一次最大重量（1RM）是指以标准动作姿势能够举起一次的最大重量。无需直接测试，也可通过较重的少次数组来估算。
Epley 公式（1985）与 Brzycki 公式（1993）应用最为广泛。两者在约10次时结果十分接近，次数较少或较多时则差异较大；此处首先显示两者的平均值。若仅举一次，结果即为所举的重量本身。
务必充分热身，并在举重量较大时请人保护。这只是一般性估算，并非医疗建议。如需个人指导，请咨询医生或注册营养师。
公式
Epley：1RM = 重量 × (1 + 次数 ÷ 30) Brzycki：1RM = 重量 × 36 ÷ (37 − 次数)
示例计算
举起100 kg做5次：Epley 得 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 116.7 kg，Brzycki 得 100 × 36 ÷ 32 = 112.5 kg，平均为114.6 kg。其80%为91.7 kg。
常见问题
应做多少次？
每组2至10次所得的估算最为可靠。超过10次后，耐力因素便会影响结果。
为什么 Epley 与 Brzycki 的结果不同？
两者基于不同的数据拟合而成。在10次时两者吻合，次数高于或低于此值时则逐渐分开。