カロリーの計算

体格、年齢、活動量から、一日に必要なカロリーを見積もります。

計算式健康・フィットネス

維持カロリー

表示用に丸めた値

基礎代謝量はミフリン・セントジョール式で見積もられ、それに活動係数を掛けて、一日の総消費エネルギー（TDEE）を求めます。TDEE は、体重を一定に保つカロリーです。

これより少なく食べると時間とともに体重は減り、多く食べると体重は増えます。−250/−500 および +250/+500 の数値は、出発点としてよく使われる単純な加減です。実際の変化は人によって異なります。

これは一般的な目安であり、医学的な助言ではありません。個人の指導については、医師または管理栄養士にご相談ください。

基礎代謝量 = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × 年齢 + 5（男性）または − 161（女性）
TDEE = 基礎代謝量 × 活動係数（1.2 から 1.9）

30 歳の男性、体重 70 kg、身長 175 cm の場合、基礎代謝量は 1,648.75 kcal です。適度な活動量では、1,648.75 × 1.55 = 2,556 kcal／日で体重が維持されます。2,056 kcal はそれより 500 kcal 少ない量です。

どれくらい正確ですか？

これは見積もりです。個人差があるため、数週間体重を記録して調整してください。

どの活動レベルを選ぶべきですか？

普段の一週間に最も近いレベルを選んでください。デスクワークで週に数回運動する人の多くは、軽い、または適度のレベルに当てはまります。