Calculator één herhaling maximum

Schat het zwaarste gewicht dat je eenmaal kunt tillen op basis van een lichtere reeks.

Formule Gezondheid & fitness

Geschat 1RM (gemiddeld)

Afgerond voor weergave

Epley: ≈ 116,7
Brzycki: 112,5
90% van 1RM: ≈ 103,1
80% van 1RM: ≈ 91,7
70% van 1RM: ≈ 80,2

Hoe het werkt

Een maximum voor één herhaling (1RM) is het zwaarste gewicht dat je eenmaal met goede techniek kunt tillen. Je kunt het schatten uit een zwaardere reeks van enkele herhalingen, in plaats van het direct te testen.

De formule van Epley (1985) en die van Brzycki (1993) worden het meest gebruikt. Ze komen rond 10 herhalingen sterk overeen en verschillen meer bij lage en hoge aantallen; het gemiddelde van de twee wordt eerst getoond. Eén herhaling geeft het gewicht zelf.

Warm je goed op en gebruik een spotter bij zware oefeningen. Dit is een algemene schatting, geen medisch advies. Voor persoonlijk advies kun je het beste een arts of gediplomeerd diëtist raadplegen.

Formule

Epley: 1RM = gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30)
Brzycki: 1RM = gewicht × 36 ÷ (37 − herhalingen)

Uitgewerkt voorbeeld

100 kg tillen voor 5 herhalingen: Epley geeft 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 116.7 kg en Brzycki 100 × 36 ÷ 32 = 112.5 kg, een gemiddelde van 114.6 kg. 80% daarvan is 91.7 kg.

Veelgestelde vragen

Hoeveel herhalingen moet ik gebruiken?

Reeksen van 2 tot 10 herhalingen geven de meest betrouwbare schattingen. Boven 10 begint uithoudingsvermogen het resultaat te beïnvloeden.

Waarom geven Epley en Brzycki verschillende antwoorden?

Ze zijn op verschillende gegevens afgeleid. Ze komen overeen bij 10 herhalingen en wijken daarboven en daaronder steeds meer af.