เครื่องคิดเลขน้ำหนักสูงสุดหนึ่งครั้ง

วิธีการทำงาน

น้ำหนักสูงสุดหนึ่งครั้ง (1RM) คือน้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณยกได้หนึ่งครั้งด้วยท่าที่ถูกต้อง สามารถประมาณได้จากการยกน้ำหนักที่หนักกว่าไม่กี่ครั้งแทนการทดสอบโดยตรง

สูตร Epley (1985) และสูตร Brzycki (1993) ใช้กันมากที่สุด ทั้งสองให้ค่าใกล้เคียงกันเมื่อประมาณ 10 ครั้ง และต่างกันมากขึ้นเมื่อจำนวนครั้งน้อยหรือมาก จึงแสดงค่าเฉลี่ยของทั้งสองก่อน การยกเพียงหนึ่งครั้งจะได้น้ำหนักนั้นเอง

ควรอบอุ่นร่างกายให้ดี และใช้ผู้ช่วยดูแลเมื่อยกน้ำหนักมาก นี่เป็นการประมาณทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ สำหรับคำแนะนำส่วนบุคคล โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ได้รับใบอนุญาต

สูตร

Epley: 1RM = น้ำหนัก × (1 + จำนวนครั้ง ÷ 30)
Brzycki: 1RM = น้ำหนัก × 36 ÷ (37 − จำนวนครั้ง)

ตัวอย่างการคำนวณ

ยกน้ำหนัก 100 กก. 5 ครั้ง: Epley ให้ 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 116.7 กก. และ Brzycki ให้ 100 × 36 ÷ 32 = 112.5 กก. เฉลี่ย 114.6 กก. 80% ของค่านั้นคือ 91.7 กก.