Calculadora de una repetición máxima
Estima el máximo que podrías levantar una sola vez a partir de una serie más ligera.
1RM estimada (media)
Redondeado para mostrar1RM estimada (media): ≈ 114,6
- Epley
- ≈ 116,7
- Brzycki
- 112,5
- 90% de 1RM
- ≈ 103,1
- 80% de 1RM
- ≈ 91,7
- 70% de 1RM
- ≈ 80,2
Cómo funciona
Una repetición máxima (1RM) es el peso más pesado que puedes levantar una vez con buena técnica. Se puede estimar a partir de una serie más pesada de pocas repeticiones, en lugar de probarla directamente.
Las fórmulas de Epley (1985) y de Brzycki (1993) son las más usadas. Coinciden mucho alrededor de 10 repeticiones y se separan más con recuentos bajos y altos; primero se muestra la media de ambas. Una sola repetición devuelve el propio peso.
Calienta bien y usa un compañero de seguridad para los levantamientos pesados. Esta es una estimación general, no un consejo médico. Para orientación personal, consulta a un médico o a un dietista titulado.
Fórmula
Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30) Brzycki: 1RM = peso × 36 ÷ (37 − repeticiones)
Ejemplo resuelto
Levantar 100 kg durante 5 repeticiones: Epley da 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 116.7 kg y Brzycki 100 × 36 ÷ 32 = 112.5 kg, una media de 114.6 kg. El 80% de eso son 91.7 kg.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas repeticiones debo usar?
Las series de 2 a 10 repeticiones dan las estimaciones más fiables. Por encima de 10, la resistencia empieza a afectar al resultado.
¿Por qué Epley y Brzycki dan resultados distintos?
Se ajustaron a datos distintos. Coinciden en 10 repeticiones y se separan por encima y por debajo.