Calculatrice de charge maximale (1RM)

Estimez la charge maximale que vous pourriez soulever une fois, à partir d’une série plus légère.

Formule Santé & forme

1RM estimée (moyenne)

Arrondi pour l’affichage

Epley: ≈ 116,7
Brzycki: 112,5
90 % du 1RM: ≈ 103,1
80 % du 1RM: ≈ 91,7
70 % du 1RM: ≈ 80,2

Mode d’emploi

Une répétition maximale (1RM) est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever une fois avec une bonne technique. Elle peut être estimée à partir d’une série plus lourde de quelques répétitions, au lieu d’être testée directement.

Les formules d’Epley (1985) et de Brzycki (1993) sont les plus utilisées. Elles concordent étroitement autour de 10 répétitions et s’écartent davantage pour des nombres faibles ou élevés ; la moyenne des deux est affichée en premier. Une seule répétition donne la charge elle-même.

Échauffez-vous correctement et faites-vous assister pour les charges lourdes. Il s’agit d’une estimation générale, non d’un avis médical. Pour un conseil personnel, consultez un médecin ou un diététicien diplômé.

Formule

Epley : 1RM = charge × (1 + répétitions ÷ 30)
Brzycki : 1RM = charge × 36 ÷ (37 − répétitions)

Exemple détaillé

Soulever 100 kg pendant 5 répétitions : Epley donne 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 116.7 kg et Brzycki 100 × 36 ÷ 32 = 112.5 kg, soit une moyenne de 114.6 kg. 80 % de cette valeur font 91.7 kg.

Questions fréquentes

Combien de répétitions faut-il utiliser ?

Des séries de 2 à 10 répétitions donnent les estimations les plus fiables. Au-delà de 10, l’endurance commence à influencer le résultat.

Pourquoi Epley et Brzycki ne donnent-ils pas le même résultat ?

Elles ont été ajustées sur des données différentes. Elles concordent à 10 répétitions et s’écartent au-dessus et en dessous.