ایک بار کا زیادہ سے زیادہ وزن کیلکولیٹر
ہلکے سیٹ سے اندازہ لگائیں کہ آپ ایک بار میں زیادہ سے زیادہ کتنا اٹھا سکتے ہیں۔
تخمینی 1RM (اوسط)
ڈسپلے کے لیے گول کیا گیاتخمینی 1RM (اوسط): ≈ 114.6
- Epley
- ≈ 116.7
- Brzycki
- 112.5
- 1RM کا 90%
- ≈ 103.1
- 1RM کا 80%
- ≈ 91.7
- 1RM کا 70%
- ≈ 80.2
یہ کیسے کام کرتا ہے
ایک تکرار کا زیادہ سے زیادہ وزن (1RM) وہ بھاری ترین وزن ہے جو آپ درست انداز میں ایک بار اٹھا سکیں۔ اسے براہ راست آزمانے کے بجائے چند تکرار کے بھاری سیٹ سے تخمینہ لگایا جا سکتا ہے۔
Epley فارمولا (1985) اور Brzycki فارمولا (1993) سب سے زیادہ استعمال ہوتے ہیں۔ یہ تقریباً 10 تکرار پر قریب سے متفق ہوتے ہیں اور کم یا زیادہ گنتی پر زیادہ مختلف؛ دونوں کا اوسط پہلے دکھایا جاتا ہے۔ ایک تکرار پر نتیجہ وزن ہی ہوتا ہے۔
اچھی طرح گرم ہوں اور بھاری وزن کے لیے مددگار رکھیں۔ یہ ایک عمومی تخمینہ ہے، طبی مشورہ نہیں۔ ذاتی رہنمائی کے لیے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ ماہر غذائیات سے بات کریں۔
فارمولا
Epley: 1RM = وزن × (1 + تکرار ÷ 30) Brzycki: 1RM = وزن × 36 ÷ (37 − تکرار)
حل شدہ مثال
100 kg کو 5 بار اٹھانا: Epley 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 116.7 kg دیتا ہے اور Brzycki 100 × 36 ÷ 32 = 112.5 kg، اوسط 114.6 kg۔ اس کا 80% 91.7 kg ہے۔
لوگ جو سوالات پوچھتے ہیں
مجھے کتنی تکرار استعمال کرنی چاہیے؟
2 سے 10 تکرار کے سیٹ سب سے قابل اعتماد تخمینے دیتے ہیں۔ 10 سے اوپر برداشت نتیجے کو متاثر کرنے لگتی ہے۔
Epley اور Brzycki مختلف جواب کیوں دیتے ہیں؟
یہ مختلف اعداد پر بنائے گئے تھے۔ یہ 10 تکرار پر ملتے ہیں اور اس سے اوپر یا نیچے الگ ہوتے جاتے ہیں۔