Calculadora de carga máxima (1RM)

Estime o máximo que você levantaria uma vez a partir de uma série mais leve.

Fórmula Saúde e fitness

1RM estimada (média)

Arredondado para exibição

Epley: ≈ 116,7
Brzycki: 112,5
90% do 1RM: ≈ 103,1
80% do 1RM: ≈ 91,7
70% do 1RM: ≈ 80,2

Como funciona

Uma repetição máxima (1RM) é o maior peso que você consegue levantar uma vez com boa execução. Ela pode ser estimada a partir de uma série mais pesada de poucas repetições, em vez de testada diretamente.

As fórmulas de Epley (1985) e de Brzycki (1993) são as mais usadas. Elas concordam bem em torno de 10 repetições e divergem mais em contagens baixas e altas; a média das duas é mostrada primeiro. Uma única repetição retorna o próprio peso.

Faça um bom aquecimento e use um auxiliar em levantamentos pesados. Esta é uma estimativa geral, não um conselho médico. Para orientação pessoal, consulte um médico ou um nutricionista registrado.

Fórmula

Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)
Brzycki: 1RM = peso × 36 ÷ (37 − repetições)

Exemplo resolvido

Levantar 100 kg por 5 repetições: Epley dá 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 116.7 kg e Brzycki 100 × 36 ÷ 32 = 112.5 kg, uma média de 114.6 kg. 80% disso são 91.7 kg.

Perguntas frequentes

Quantas repetições devo usar?

Séries de 2 a 10 repetições dão as estimativas mais confiáveis. Acima de 10, a resistência começa a afetar o resultado.

Por que Epley e Brzycki dão respostas diferentes?

Elas foram ajustadas a dados diferentes. Coincidem em 10 repetições e se afastam acima e abaixo disso.