এক রেপ সর্বোচ্চ ক্যালকুলেটর
একটি হালকা সেট থেকে একবারে সর্বোচ্চ কতটা তুলতে পারবেন তা অনুমান করুন।
অনুমিত 1RM (গড়)
প্রদর্শনের জন্য গোল করাঅনুমিত 1RM (গড়): ≈ 114.6
- Epley
- ≈ 116.7
- Brzycki
- 112.5
- 1RM-এর 90%
- ≈ 103.1
- 1RM-এর 80%
- ≈ 91.7
- 1RM-এর 70%
- ≈ 80.2
কীভাবে কাজ করে
এক-রেপ সর্বোচ্চ (1RM) হলো ভালো ফর্মে একবার তুলতে পারা সবচেয়ে ভারী ওজন। সরাসরি পরীক্ষা না করে কয়েক রেপের একটি ভারী সেট থেকে এটি অনুমান করা যায়।
Epley সূত্র (1985) ও Brzycki সূত্র (1993) সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত। প্রায় 10 রেপে তারা কাছাকাছি মেলে এবং কম বা বেশি সংখ্যায় আরও আলাদা হয়; দুটির গড় আগে দেখানো হয়। এক রেপে ফল ওজনটি নিজেই।
ভালোভাবে গরম হয়ে নিন এবং ভারী উত্তোলনে একজন স্পটার রাখুন। এটি একটি সাধারণ আনুমানিক হিসাব, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। ব্যক্তিগত নির্দেশনার জন্য একজন চিকিৎসক বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সঙ্গে কথা বলুন।
সূত্র
Epley: 1RM = ওজন × (1 + রেপ ÷ 30) Brzycki: 1RM = ওজন × 36 ÷ (37 − রেপ)
কাজের উদাহরণ
5 রেপে 100 kg তোলা: Epley দেয় 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 116.7 kg, এবং Brzycki 100 × 36 ÷ 32 = 112.5 kg, গড় 114.6 kg। তার 80% হলো 91.7 kg।
মানুষ যেসব প্রশ্ন করে
আমার কতগুলো রেপ ব্যবহার করা উচিত?
2 থেকে 10 রেপের সেট সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য অনুমান দেয়। 10-এর বেশিতে সহ্যশক্তি ফলাফলে প্রভাব ফেলতে শুরু করে।
Epley ও Brzycki কেন ভিন্ন উত্তর দেয়?
এগুলো ভিন্ন তথ্যের উপর মানানো হয়েছে। 10 রেপে তারা মেলে এবং উপরে ও নিচে ক্রমশ আলাদা হয়।