ক্যালরি ক্যালকুলেটর

আপনার আকার, বয়স ও কার্যকলাপ থেকে প্রতিদিনের ক্যালরির প্রয়োজন অনুমান করুন।

সূত্র স্বাস্থ্য ও ফিটনেস

ওজন ধরে রাখার ক্যালরি

প্রদর্শনের জন্য গোল করা

BMR (Mifflin–St Jeor): ≈ 1,649 kcal/day
ধরে রাখা − 500 kcal: ≈ 2,056 kcal/day
ধরে রাখা − 250 kcal: ≈ 2,306 kcal/day
ধরে রাখা + 250 kcal: ≈ 2,806 kcal/day
ধরে রাখা + 500 kcal: ≈ 3,056 kcal/day

কীভাবে কাজ করে

আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট Mifflin–St Jeor সমীকরণে অনুমান করা হয়, তারপর একটি কার্যকলাপ গুণকে গুণ করে মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় (TDEE) পাওয়া যায়, যে ক্যালরিতে আপনার ওজন স্থির থাকে।

এর চেয়ে কম খেলে সময়ের সঙ্গে ওজন কমে, আর বেশি খেলে বাড়ে। −250/−500 ও +250/+500 সংখ্যাগুলো সাধারণ আনুমানিক শুরুর বিন্দু; প্রকৃত পরিবর্তন প্রত্যেকের ক্ষেত্রে ভিন্ন।

এটি একটি সাধারণ আনুমানিক হিসাব, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। ব্যক্তিগত নির্দেশনার জন্য একজন চিকিৎসক বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সঙ্গে কথা বলুন।

সূত্র

BMR = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × বয়স + 5 (পুরুষ) বা − 161 (নারী)
TDEE = BMR × কার্যকলাপ গুণক (1.2 থেকে 1.9)

কাজের উদাহরণ

70 kg ও 175 cm-এর 30 বছর বয়সী একজন পুরুষের BMR 1,648.75 kcal। মাঝারি কার্যকলাপে, 1,648.75 × 1.55 = দিনে 2,556 kcal তার ওজন ধরে রাখে; 2,056 kcal তার চেয়ে 500 কম।

মানুষ যেসব প্রশ্ন করে

এটি কতটা সঠিক?

এটি একটি আনুমানিক হিসাব। কয়েক সপ্তাহ ওজন লক্ষ্য রেখে সমন্বয় করুন, কারণ প্রত্যেকের প্রয়োজন ভিন্ন।

আমার কোন কার্যকলাপের মাত্রা বেছে নেওয়া উচিত?

একটি সাধারণ সপ্তাহের সঙ্গে মেলে এমনটি বেছে নিন। ডেস্কের কাজ ও সপ্তাহে কয়েকবার ব্যায়াম যাদের, তারা বেশিরভাগ হালকা বা মাঝারিতে পড়েন।