卡路里计算器
根据体型、年龄和活动量，估算每日热量需求。
维持体重所需热量
显示时已取整维持体重所需热量: ≈ 2,556 kcal/day
- 基础代谢率（Mifflin–St Jeor）
- ≈ 1,649 kcal/day
- 维持热量 − 500 kcal
- ≈ 2,056 kcal/day
- 维持热量 − 250 kcal
- ≈ 2,306 kcal/day
- 维持热量 + 250 kcal
- ≈ 2,806 kcal/day
- 维持热量 + 500 kcal
- ≈ 3,056 kcal/day
工作原理
基础代谢率采用 Mifflin–St Jeor 公式估算，再乘以活动系数，即得每日总能量消耗（TDEE），也就是维持体重稳定所需的热量。
摄入低于此数值，长期下来体重会减少；摄入高于此数值，则体重会增加。−250/−500 与 +250/+500 是常用的简单增减起点，实际变化因人而异。
这只是一般性估算，并非医疗建议。如需个人指导，请咨询医生或注册营养师。
公式
基础代谢率 = 10 × 千克 + 6.25 × 厘米 − 5 × 年龄 + 5（男）或 − 161（女） TDEE = 基础代谢率 × 活动系数（1.2 至 1.9）
示例计算
一名30岁男性，体重70 kg、身高175 cm，基础代谢率为1,648.75 kcal。若活动水平为中度，则 1,648.75 × 1.55 = 每天2,556 kcal 可维持其体重；2,056 kcal 则比此数低500。
常见问题
这个结果有多准确？
这只是估算。请记录数周体重并据此调整，因为每个人的需求各不相同。
我应选择哪一种活动水平？
选择与你一周的典型情况相符的一项。大多数每周有几次锻炼的办公室工作者属于轻度或中度。