Kalorienrechner

Ihren täglichen Kalorienbedarf aus Größe, Alter und Aktivität schätzen.

Formel Gesundheit & Fitness

Erhaltungskalorien

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Grundumsatz (Mifflin–St Jeor): ≈ 1.649 kcal/day
Erhaltung − 500 kcal: ≈ 2.056 kcal/day
Erhaltung − 250 kcal: ≈ 2.306 kcal/day
Erhaltung + 250 kcal: ≈ 2.806 kcal/day
Erhaltung + 500 kcal: ≈ 3.056 kcal/day

So funktioniert es

Der Grundumsatz wird mit der Formel nach Mifflin–St Jeor geschätzt und dann mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert. So ergibt sich der Gesamtenergieumsatz pro Tag (TDEE), also die Kalorien, bei denen Ihr Gewicht gleich bleibt.

Wer weniger isst, nimmt mit der Zeit ab, wer mehr isst, nimmt zu. Die Werte −250/−500 und +250/+500 sind einfache Abweichungen, die oft als Ausgangspunkt dienen; die tatsächlichen Veränderungen sind von Person zu Person verschieden.

Dies ist eine allgemeine Schätzung und keine medizinische Beratung. Für persönliche Empfehlungen wenden Sie sich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft.

Formel

Grundumsatz = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × Alter + 5 (Männer) oder − 161 (Frauen)
TDEE = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor (1.2 bis 1.9)

Rechenbeispiel

Ein 30-jähriger Mann mit 70 kg und 175 cm hat einen Grundumsatz von 1,648.75 kcal. Bei mäßiger Aktivität hält 1,648.75 × 1.55 = 2,556 kcal am Tag sein Gewicht; 2,056 kcal liegen 500 darunter.

Häufige Fragen

Wie genau ist das?

Es ist eine Schätzung. Das Gewicht einige Wochen lang beobachten und anpassen, denn der individuelle Bedarf schwankt.

Welches Aktivitätsniveau sollte ich wählen?

Das Niveau, das einer typischen Woche entspricht. Die meisten Menschen mit Bürotätigkeit und ein paar Trainingseinheiten pro Woche passen zu leicht oder mäßig.