Calculadora de calorias

Estime sua necessidade calórica diária a partir do seu porte, da idade e da atividade.

Fórmula Saúde e fitness

Calorias de manutenção

Arredondado para exibição

TMB (Mifflin–St Jeor): ≈ 1.649 kcal/day
Manutenção − 500 kcal: ≈ 2.056 kcal/day
Manutenção − 250 kcal: ≈ 2.306 kcal/day
Manutenção + 250 kcal: ≈ 2.806 kcal/day
Manutenção + 500 kcal: ≈ 3.056 kcal/day

Como funciona

Sua taxa metabólica basal é estimada pela equação de Mifflin–St Jeor e depois multiplicada por um fator de atividade para dar o gasto energético total diário (GET), as calorias que mantêm o seu peso estável.

Comer menos que isso leva à perda de peso com o tempo, e comer mais leva ao ganho. Os valores −250/−500 e +250/+500 são ajustes simples, muitas vezes usados como ponto de partida; as mudanças reais variam de pessoa para pessoa.

Esta é uma estimativa geral, não um conselho médico. Para orientação pessoal, consulte um médico ou um nutricionista registrado.

Fórmula

TMB = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × idade + 5 (homens) ou − 161 (mulheres)
GET = TMB × fator de atividade (1.2 a 1.9)

Exemplo resolvido

Um homem de 30 anos, com 70 kg e 175 cm, tem TMB de 1 648.75 kcal. Com atividade moderada, 1 648.75 × 1.55 = 2 556 kcal por dia mantêm o peso dele; 2 056 kcal são 500 abaixo disso.

Perguntas frequentes

Quão precisa é esta estimativa?

É uma estimativa. Acompanhe seu peso por algumas semanas e ajuste, porque as necessidades individuais variam.

Qual nível de atividade devo escolher?

Escolha o que corresponde a uma semana típica. A maioria das pessoas com trabalho de escritório e alguns treinos por semana se encaixa em leve ou moderado.