कैलोरी कैलकुलेटर

यह कैसे काम करता है

आपकी बेसल मेटाबॉलिक दर Mifflin–St Jeor समीकरण से निकाली जाती है, फिर एक गतिविधि गुणांक से गुणा की जाती है, ताकि कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) मिले, यानी वे कैलोरी जिनसे आपका वज़न स्थिर रहता है।

इससे कम खाने से समय के साथ वज़न घटता है, और ज़्यादा खाने से वज़न बढ़ता है। −250/−500 और +250/+500 आंकड़े सरल अंतर हैं जो अक्सर शुरुआती बिंदु के रूप में इस्तेमाल होते हैं; असली बदलाव हर व्यक्ति में अलग होता है।

यह एक सामान्य अनुमान है, चिकित्सा सलाह नहीं। निजी मार्गदर्शन के लिए डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।

सूत्र

BMR = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × उम्र + 5 (पुरुष) या − 161 (महिला)
TDEE = BMR × गतिविधि गुणांक (1.2 से 1.9)

हल किया गया उदाहरण

70 kg और 175 cm वाला 30 वर्ष का पुरुष, जिसका BMR 1,648.75 kcal है। मध्यम गतिविधि के साथ, 1,648.75 × 1.55 = 2,556 kcal प्रतिदिन उसका वज़न बनाए रखते हैं; 2,056 kcal उससे 500 कम है।