Calorieëncalculator

Schat je dagelijkse calorieënbehoefte op basis van je lichaamsbouw, leeftijd en activiteit.

Formule Gezondheid & fitness

Onderhoudscalorieën

Afgerond voor weergave

BMR (Mifflin–St Jeor): ≈ 1.649 kcal/day
Onderhoud − 500 kcal: ≈ 2.056 kcal/day
Onderhoud − 250 kcal: ≈ 2.306 kcal/day
Onderhoud + 250 kcal: ≈ 2.806 kcal/day
Onderhoud + 500 kcal: ≈ 3.056 kcal/day

Hoe het werkt

Je basaal metabolisme wordt geschat met de vergelijking van Mifflin–St Jeor en vervolgens vermenigvuldigd met een activiteitsfactor. Zo krijg je het totale dagelijkse energieverbruik (TDEE): de calorieën die je gewicht gelijk houden.

Minder eten dan dit leidt na verloop van tijd tot gewichtsverlies, en meer eten tot gewichtstoename. De waarden −250/−500 en +250/+500 zijn eenvoudige correcties die vaak als startpunt worden gebruikt; de werkelijke verandering verschilt per persoon.

Dit is een algemene schatting, geen medisch advies. Voor persoonlijk advies kun je het beste een arts of gediplomeerd diëtist raadplegen.

Formule

BMR = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × leeftijd + 5 (man) of − 161 (vrouw)
TDEE = BMR × activiteitsfactor (1.2 tot 1.9)

Uitgewerkt voorbeeld

Een man van 30 jaar, 70 kg en 175 cm heeft een BMR van 1,648.75 kcal. Bij matige activiteit houdt 1,648.75 × 1.55 = 2,556 kcal per dag zijn gewicht gelijk; 2,056 kcal is 500 minder.

Veelgestelde vragen

Hoe nauwkeurig is dit?

Het is een schatting. Houd een paar weken je gewicht bij en pas aan, want de behoefte verschilt per persoon.

Welk activiteitsniveau moet ik kiezen?

Kies het niveau dat bij een gemiddelde week past. De meeste mensen met een kantoorbaan en een paar trainingen per week vallen onder licht of matig.