Calculadora de calorías
Estima tus necesidades calóricas diarias según tu complexión, tu edad y tu actividad.
Calorías de mantenimiento
Redondeado para mostrarCalorías de mantenimiento: ≈ 2556 kcal/day
- TMB (Mifflin–St Jeor)
- ≈ 1649 kcal/day
- Mantenimiento − 500 kcal
- ≈ 2056 kcal/day
- Mantenimiento − 250 kcal
- ≈ 2306 kcal/day
- Mantenimiento + 250 kcal
- ≈ 2806 kcal/day
- Mantenimiento + 500 kcal
- ≈ 3056 kcal/day
Cómo funciona
La tasa metabólica basal se estima con la ecuación de Mifflin–St Jeor y después se multiplica por un factor de actividad para obtener el gasto energético total diario (GET), es decir, las calorías que mantienen estable tu peso.
Comer menos de esto provoca pérdida de peso con el tiempo, y comer más, aumento de peso. Las cifras −250/−500 y +250/+500 son ajustes sencillos que suelen usarse como punto de partida; los cambios reales varían de una persona a otra.
Esta es una estimación general, no un consejo médico. Para orientación personal, consulta a un médico o a un dietista titulado.
Fórmula
TMB = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × edad + 5 (hombres) o − 161 (mujeres) GET = TMB × factor de actividad (1.2 a 1.9)
Ejemplo resuelto
Un hombre de 30 años, de 70 kg y 175 cm, tiene una TMB de 1,648.75 kcal. Con actividad moderada, 1,648.75 × 1.55 = 2,556 kcal al día mantienen su peso; 2,056 kcal son 500 menos que eso.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene esto?
Es una estimación. Anota tu peso durante unas semanas y ajusta, porque las necesidades de cada persona varían.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Elige el nivel que se corresponda con una semana típica. La mayoría de las personas con trabajo de oficina y algunos entrenamientos a la semana encajan en ligero o moderado.