کیلوری کیلکولیٹر

یہ کیسے کام کرتا ہے

آپ کی بنیادی میٹابولک شرح Mifflin–St Jeor مساوات سے نکالی جاتی ہے، پھر سرگرمی کے عامل سے ضرب دی جاتی ہے تاکہ روزانہ کل توانائی خرچ (TDEE) ملے، یعنی وہ کیلوریز جن سے آپ کا وزن مستقل رہتا ہے۔

اس سے کم کھانے سے وقت کے ساتھ وزن کم ہوتا ہے اور زیادہ کھانے سے وزن بڑھتا ہے۔ −250/−500 اور +250/+500 کے اعداد سادہ فرق ہیں جو اکثر ابتدائی نقطے کے طور پر استعمال ہوتے ہیں؛ اصل تبدیلیاں ہر شخص میں مختلف ہوتی ہیں۔

یہ ایک عمومی تخمینہ ہے، طبی مشورہ نہیں۔ ذاتی رہنمائی کے لیے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ ماہر غذائیات سے بات کریں۔

فارمولا

BMR = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × عمر + 5 (مرد) یا − 161 (خواتین)
TDEE = BMR × سرگرمی کا عامل (1.2 سے 1.9)

حل شدہ مثال

30 سال کا مرد، 70 kg اور 175 cm، اس کا BMR 1,648.75 kcal ہے۔ معتدل سرگرمی کے ساتھ، 1,648.75 × 1.55 = 2,556 kcal روزانہ اس کا وزن برقرار رکھتی ہیں؛ 2,056 kcal اس سے 500 کم ہیں۔