حاسبة السعرات الحرارية

طريقة العمل

يُقدَّر معدل الأيض الأساسي بمعادلة Mifflin–St Jeor، ثم يُضرب في معامل النشاط ليعطي إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE)، وهي السعرات التي تُبقي وزنك ثابتاً.

ويؤدي تناول أقل من ذلك إلى خسارة الوزن مع الوقت، ويؤدي تناول أكثر منه إلى زيادته. والأرقام −250/−500 و+250/+500 تعديلات بسيطة كثيراً ما تُستخدم نقطة بداية؛ أما التغيّر الفعلي فيختلف من شخص لآخر.

هذا تقدير عام وليس نصيحة طبية. وللتوجيه الشخصي، استشر طبيباً أو أخصائي تغذية مرخّصاً.

المعادلة

BMR = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × العمر + 5 (للرجال) أو − 161 (للنساء)
TDEE = BMR × معامل النشاط (من 1.2 إلى 1.9)

مثال محلول

رجل عمره 30 سنة، ووزنه 70 kg، وطوله 175 cm، له معدل أيض أساسي قدره 1,648.75 kcal. وبنشاط متوسط، فإن 1,648.75 × 1.55 = 2,556 kcal يومياً تحافظ على وزنه؛ و2,056 kcal أقل منها بـ 500.