Kalkulator kalori

Perkirakan kebutuhan kalori harian Anda dari ukuran tubuh, usia, dan aktivitas.

Rumus Kesehatan & kebugaran

Kalori pemeliharaan

Dibulatkan untuk tampilan

BMR (Mifflin–St Jeor): ≈ 1.649 kcal/day
Pemeliharaan − 500 kkal: ≈ 2.056 kcal/day
Pemeliharaan − 250 kkal: ≈ 2.306 kcal/day
Pemeliharaan + 250 kkal: ≈ 2.806 kcal/day
Pemeliharaan + 500 kkal: ≈ 3.056 kcal/day

Cara kerjanya

Laju metabolisme basal Anda diperkirakan dengan persamaan Mifflin–St Jeor, lalu dikalikan dengan faktor aktivitas untuk mendapatkan total pengeluaran energi harian (TDEE), yaitu kalori yang menjaga berat badan Anda tetap stabil.

Makan lebih sedikit dari ini akan menurunkan berat badan seiring waktu, dan makan lebih banyak akan menaikkannya. Angka −250/−500 dan +250/+500 adalah selisih sederhana yang sering digunakan sebagai titik awal; perubahan nyata berbeda-beda pada setiap orang.

Ini adalah perkiraan umum, bukan saran medis. Untuk panduan pribadi, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi terdaftar.

Rumus

BMR = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × usia + 5 (pria) atau − 161 (wanita)
TDEE = BMR × faktor aktivitas (1.2 hingga 1.9)

Contoh perhitungan

Pria berusia 30 tahun, 70 kg dan 175 cm, memiliki BMR 1,648.75 kkal. Dengan aktivitas sedang, 1,648.75 × 1.55 = 2,556 kkal per hari mempertahankan berat badannya; 2,056 kkal adalah 500 di bawah angka itu.

Pertanyaan yang sering diajukan

Seberapa akurat ini?

Ini adalah perkiraan. Catat berat badan Anda selama beberapa minggu dan sesuaikan, karena kebutuhan setiap orang berbeda.

Tingkat aktivitas mana yang sebaiknya saya pilih?

Pilih tingkat yang sesuai dengan minggu pada umumnya. Sebagian besar orang yang bekerja di meja dan berolahraga beberapa kali seminggu termasuk ringan atau sedang.