Calcolatore delle calorie

Stima il fabbisogno calorico giornaliero in base a corporatura, età e attività.

Formula Salute e fitness

Calorie di mantenimento

Arrotondato per la visualizzazione

BMR (Mifflin–St Jeor): ≈ 1649 kcal/day
Mantenimento − 500 kcal: ≈ 2056 kcal/day
Mantenimento − 250 kcal: ≈ 2306 kcal/day
Mantenimento + 250 kcal: ≈ 2806 kcal/day
Mantenimento + 500 kcal: ≈ 3056 kcal/day

Come funziona

Il metabolismo basale viene stimato con l'equazione di Mifflin–St Jeor, poi moltiplicato per un fattore di attività per ottenere il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE), cioè le calorie che mantengono stabile il peso.

Mangiare meno di questo porta nel tempo a perdere peso, mangiare di più ad aumentarlo. I valori −250/−500 e +250/+500 sono scostamenti semplici, spesso usati come punto di partenza; le variazioni reali dipendono dalla persona.

Si tratta di una stima generale, non di un consiglio medico. Per indicazioni personali, rivolgiti a un medico o a un dietista iscritto all'albo.

Formula

BMR = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × età + 5 (uomini) oppure − 161 (donne)
TDEE = BMR × fattore di attività (da 1.2 a 1.9)

Esempio svolto

Un uomo di 30 anni, 70 kg e 175 cm ha un BMR di 1,648.75 kcal. Con attività moderata, 1,648.75 × 1.55 = 2,556 kcal al giorno mantengono il suo peso; 2,056 kcal sono 500 in meno.

Domande frequenti

Quanto è accurato?

È una stima. Tieni traccia del peso per alcune settimane e correggi di conseguenza, perché i fabbisogni individuali variano.

Quale livello di attività devo scegliere?

Scegli quello che corrisponde a una settimana tipica. La maggior parte di chi ha un lavoro d'ufficio e qualche allenamento alla settimana rientra tra leggero e moderato.