Kalori hesaplayıcı

Boyutunuz, yaşınız ve aktiviteniz üzerinden günlük kalori ihtiyacınızı tahmin edin.

Formül Sağlık ve fitness

Koruma kalorisi

Görüntü için yuvarlandı

BMH (Mifflin–St Jeor): ≈ 1.649 kcal/day
Koruma − 500 kcal: ≈ 2.056 kcal/day
Koruma − 250 kcal: ≈ 2.306 kcal/day
Koruma + 250 kcal: ≈ 2.806 kcal/day
Koruma + 500 kcal: ≈ 3.056 kcal/day

Nasıl çalışır

Bazal metabolizma hızınız Mifflin–St Jeor denklemiyle tahmin edilir, sonra toplam günlük enerji harcamasını (TDEE) vermek için bir aktivite çarpanıyla çarpılır: kilonuzu sabit tutan kalori.

Bunun altında yemek zamanla kilo kaybına, üstünde yemek kilo almaya yol açar. −250/−500 ve +250/+500 rakamları, başlangıç noktası olarak sıkça kullanılan basit sapmalardır; gerçek değişimler kişiden kişiye değişir.

Bu genel bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir. Kişisel rehberlik için bir doktora ya da kayıtlı diyetisyene danışın.

Formül

BMH = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × yaş + 5 (erkek) ya da − 161 (kadın)
TDEE = BMH × aktivite çarpanı (1.2 ila 1.9)

Çözümlü örnek

70 kg ve 175 cm boyundaki 30 yaşında bir erkeğin BMH’si 1,648.75 kcal’dir. Orta aktiviteyle 1,648.75 × 1.55 = günde 2,556 kcal kilosunu korur; 2,056 kcal bunun 500 altındadır.

İnsanların sorduğu sorular

Bu ne kadar doğru?

Bir tahmindir. Bireysel ihtiyaçlar değiştiği için birkaç hafta kilonuzu izleyin ve ayarlayın.

Hangi aktivite düzeyini seçmeliyim?

Tipik bir haftanıza uyan düzeyi seçin. Masa başı işi olan ve haftada birkaç antrenman yapan çoğu kişi hafif ya da orta düzeye uyar.