เครื่องคิดเลขแคลอรี

วิธีการทำงาน

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานประมาณด้วยสมการ Mifflin–St Jeor แล้วคูณด้วยตัวคูณกิจกรรม เพื่อให้ได้พลังงานที่ใช้ทั้งวัน (TDEE) ซึ่งคือแคลอรีที่ทำให้น้ำหนักคงที่

การกินน้อยกว่าค่านี้จะทำให้น้ำหนักลดลงตามเวลา และการกินมากกว่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่ม ตัวเลข −250/−500 และ +250/+500 เป็นค่าปรับที่ใช้กันบ่อยเพื่อเป็นจุดเริ่มต้น การเปลี่ยนแปลงจริงแตกต่างกันในแต่ละคน

นี่เป็นการประมาณทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ สำหรับคำแนะนำส่วนบุคคล โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ได้รับใบอนุญาต

สูตร

BMR = 10 × กก. + 6.25 × ซม. − 5 × อายุ + 5 (ชาย) หรือ − 161 (หญิง)
TDEE = BMR × ตัวคูณกิจกรรม (1.2 ถึง 1.9)

ตัวอย่างการคำนวณ

ชายอายุ 30 ปี หนัก 70 กก. สูง 175 ซม. มี BMR 1,648.75 kcal เมื่อกิจกรรมปานกลาง 1,648.75 × 1.55 = 2,556 kcal ต่อวันจะคงน้ำหนักของเขาไว้ 2,056 kcal ต่ำกว่านั้น 500