칼로리 계산기
체격, 나이, 활동량으로 하루 칼로리 필요량을 추정하세요.
유지 칼로리
표시를 위해 반올림됨유지 칼로리: ≈ 2,556 kcal/day
- 기초대사량(Mifflin–St Jeor)
- ≈ 1,649 kcal/day
- 유지 칼로리 − 500kcal
- ≈ 2,056 kcal/day
- 유지 칼로리 − 250kcal
- ≈ 2,306 kcal/day
- 유지 칼로리 + 250kcal
- ≈ 2,806 kcal/day
- 유지 칼로리 + 500kcal
- ≈ 3,056 kcal/day
작동 원리
기초대사량은 Mifflin–St Jeor 식으로 추정한 뒤, 활동 계수를 곱해 하루 총 에너지 소비량(TDEE)을 구합니다. TDEE는 체중을 일정하게 유지하는 칼로리입니다.
이보다 적게 먹으면 시간이 지나면서 체중이 줄고, 많이 먹으면 체중이 늘어납니다. −250/−500과 +250/+500은 시작점으로 흔히 쓰는 단순한 가감값이며, 실제 변화는 사람마다 다릅니다.
이것은 일반적인 추정이며 의학적 조언이 아닙니다. 개인적인 지침은 의사나 등록된 영양사와 상담하세요.
공식
기초대사량 = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × 나이 + 5(남성) 또는 − 161(여성) TDEE = 기초대사량 × 활동 계수(1.2~1.9)
계산 예시
30세 남성, 70kg, 175cm의 기초대사량은 1,648.75kcal입니다. 보통 수준의 활동이라면 1,648.75 × 1.55 = 하루 2,556kcal로 체중이 유지되며, 2,056kcal는 그보다 500kcal 적습니다.
자주 묻는 질문
이 결과는 얼마나 정확한가요?
추정치입니다. 개인의 필요량은 다르므로, 몇 주 동안 체중을 기록하며 조정하세요.
활동 수준은 어떻게 골라야 하나요?
평소 일주일과 가장 비슷한 수준을 고르세요. 책상에서 일하고 일주일에 몇 번 운동하는 사람은 대개 가벼움이나 보통에 해당합니다.