Calculatrice de calories

Estimez vos besoins caloriques quotidiens à partir de votre morphologie, de votre âge et de votre activité.

Formule Santé & forme

Calories d’entretien

Arrondi pour l’affichage

MB (Mifflin–St Jeor): ≈ 1 649 kcal/day
Entretien − 500 kcal: ≈ 2 056 kcal/day
Entretien − 250 kcal: ≈ 2 306 kcal/day
Entretien + 250 kcal: ≈ 2 806 kcal/day
Entretien + 500 kcal: ≈ 3 056 kcal/day

Mode d’emploi

Votre métabolisme de base est estimé avec l’équation de Mifflin–St Jeor, puis multiplié par un facteur d’activité pour donner la dépense énergétique quotidienne totale (TDEE), soit les calories qui maintiennent votre poids stable.

Manger moins que cela entraîne une perte de poids avec le temps, et manger davantage une prise de poids. Les valeurs −250/−500 et +250/+500 sont des écarts simples, souvent utilisés comme points de départ ; les changements réels varient selon les personnes.

Il s’agit d’une estimation générale, non d’un avis médical. Pour un conseil personnel, consultez un médecin ou un diététicien diplômé.

Formule

MB = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × âge + 5 (homme) ou − 161 (femme)
TDEE = MB × facteur d’activité (1.2 à 1.9)

Exemple détaillé

Un homme de 30 ans, 70 kg et 175 cm, a un MB de 1,648.75 kcal. Avec une activité modérée, 1,648.75 × 1.55 = 2,556 kcal par jour maintiennent son poids ; 2,056 kcal correspond à 500 de moins.

Questions fréquentes

Quelle est la précision de ce calcul ?

C’est une estimation. Suivez votre poids pendant quelques semaines et ajustez, car les besoins individuels varient.

Quel niveau d’activité dois-je choisir ?

Choisissez le niveau qui correspond à une semaine type. La plupart des personnes à poste de bureau et faisant quelques séances de sport par semaine relèvent du niveau léger ou modéré.