Körperfettrechner

Körperfettanteil aus wenigen Maßbandwerten.

Formel Gesundheit & Fitness

Körperfett

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ACE-Kategorie: Fit
Fettmasse: ≈ 11,9 kg
Magermasse: ≈ 58,1 kg

17,0 %

Fit

So funktioniert es

Die Methode der US Navy (Hodgdon und Beckett, 1984) schätzt das Körperfett aus Umfängen und Größe. Die Maße werden in Zoll umgerechnet und in die veröffentlichten Gleichungen eingesetzt, die mit dekadischen Logarithmen arbeiten.

Die Kategorien folgen der Tabelle des American Council on Exercise. Männer: lebensnotwendiges Fett 2–5 %, Sportler 6–13 %, fit 14–17 %, durchschnittlich 18–24 %, adipös ab 25 %. Frauen: 10–13 %, 14–20 %, 21–24 %, 25–31 %, ab 32 %.

Maßband-Methoden liegen meist einige Prozentpunkte neben Laborverfahren und hängen von sorgfältigem Messen ab. Dies ist eine allgemeine Schätzung und keine medizinische Beratung. Für persönliche Empfehlungen wenden Sie sich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft.

Formel

Männer: %KF = 86.010 × log10(Taille − Hals) − 70.041 × log10(Größe) + 36.76
Frauen: %KF = 163.205 × log10(Taille + Hüfte − Hals) − 97.684 × log10(Größe) − 78.387
(alle Maße in Zoll)

Rechenbeispiel

Ein Mann mit 175 cm Größe (68.9 Zoll), 38 cm Hals und 85 cm Taille (14.96 und 33.46 Zoll) hat geschätzte 17.0 % Körperfett, im Bereich fit. Bei 70 kg sind das etwa 11.9 kg Fett und 58.1 kg Magermasse.

Häufige Fragen

Wo messe ich?

Der Hals knapp unterhalb des Kehlkopfs; die Taille bei Männern auf Höhe des Nabels, bei Frauen an der schmalsten Stelle; die Hüfte an der breitesten Stelle. Das Maßband waagerecht und anliegend, aber ohne einzudrücken, führen.

Wie genau ist die Methode der US Navy?

Sie ist eine Schätzung, meist innerhalb weniger Prozentpunkte von Laborverfahren, und bei sehr schlanken oder sehr muskulösen Menschen weniger genau.