체지방률 계산기

줄자로 잰 몇 가지 값으로 체지방률을 구합니다.

공식 건강 & 피트니스

체지방률

표시를 위해 반올림됨

17.0%

건강 체력

미 해군 방식(Hodgdon과 Beckett, 1984)은 둘레와 키로 체지방률을 추정합니다. 측정값을 인치로 바꾼 뒤, 밑이 10인 로그를 쓰는 공개된 식에 넣습니다.

분류는 미국운동협회(ACE) 기준표를 따릅니다. 남성은 필수 지방 2–5%, 운동선수 6–13%, 건강 체력 14–17%, 평균 18–24%, 비만 25% 이상입니다. 여성은 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31%, 32% 이상입니다.

줄자 측정법은 보통 실험실 방법과 몇 퍼센트포인트 이내로 차이가 나며, 측정을 얼마나 정확히 하는지에 달려 있습니다. 이것은 일반적인 추정이며 의학적 조언이 아닙니다. 개인적인 지침은 의사나 등록된 영양사와 상담하세요.

남성: %BF = 86.010 × log10(허리 − 목) − 70.041 × log10(키) + 36.76
여성: %BF = 163.205 × log10(허리 + 엉덩이 − 목) − 97.684 × log10(키) − 78.387
(모든 측정값은 인치 단위)

키 175cm(68.9인치), 목둘레 38cm, 허리둘레 85cm(14.96인치, 33.46인치)인 남성의 추정 체지방률은 17.0%이며, 건강 체력 범위입니다. 체중 70kg이면 체지방은 약 11.9kg, 제지방은 58.1kg입니다.

어디에서 재야 하나요?

목은 후두 바로 아래, 허리는 남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 가는 부분, 엉덩이는 가장 넓은 부분에서 재세요. 줄자는 수평을 유지하고, 살을 누르지 않을 정도로 꼭 맞게 두르세요.

미 해군 방식은 얼마나 정확한가요?

추정치이며, 보통 실험실 방법과 몇 퍼센트포인트 이내입니다. 지방이 매우 적거나 근육이 매우 많은 사람에게는 덜 정확합니다.