Calculadora de grasa corporal
Porcentaje de grasa corporal a partir de unas pocas medidas con cinta métrica.
Grasa corporal
Redondeado para mostrarGrasa corporal: ≈ 17,0 %
- Categoría ACE
- Buena forma
- Masa grasa
- ≈ 11,9 kg
- Masa magra
- ≈ 58,1 kg
- Esencial: 0 – 6
- Deportistas: 6 – 14
- Buena forma: 14 – 18
- Media: 18 – 25
- Obesidad: 25 – 50
Cómo funciona
El método de la US Navy (Hodgdon y Beckett, 1984) estima la grasa corporal a partir de perímetros y de la altura. Las medidas se convierten a pulgadas y se introducen en las ecuaciones publicadas, que usan logaritmos decimales.
Las categorías siguen la tabla del Consejo Estadounidense de Ejercicio. Hombres: grasa esencial 2–5%, deportistas 6–13%, buena forma 14–17%, media 18–24%, obesidad 25% o más. Mujeres: 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31%, 32% o más.
Los métodos con cinta métrica suelen estar a pocos puntos porcentuales de los métodos de laboratorio, y dependen de medir con cuidado. Esta es una estimación general, no un consejo médico. Para orientación personal, consulta a un médico o a un dietista titulado.
Fórmula
Hombres: %GC = 86.010 × log10(cintura − cuello) − 70.041 × log10(altura) + 36.76 Mujeres: %GC = 163.205 × log10(cintura + cadera − cuello) − 97.684 × log10(altura) − 78.387 (todas las medidas en pulgadas)
Ejemplo resuelto
Un hombre de 175 cm (68.9 in) con un cuello de 38 cm y una cintura de 85 cm (14.96 in y 33.46 in) tiene una grasa corporal estimada del 17.0%, en el rango de buena forma. Con 70 kg, eso son unos 11.9 kg de grasa y 58.1 kg de masa magra.
Preguntas frecuentes
¿Dónde mido?
El cuello justo debajo de la laringe; la cintura a la altura del ombligo en hombres y en el punto más estrecho en mujeres; la cadera en el punto más ancho. Mantén la cinta horizontal y ajustada, sin apretar.
¿Qué precisión tiene el método de la US Navy?
Es una estimación, normalmente a pocos puntos porcentuales de los métodos de laboratorio, y menos precisa para personas muy delgadas o muy musculosas.