Kalkulator tkanki tłuszczowej

Procent tkanki tłuszczowej z kilku pomiarów miarką.

Wzór Zdrowie i fitness

Tkanka tłuszczowa

Zaokrąglone do wyświetlenia

Kategoria ACE: Sprawność
Masa tłuszczowa: ≈ 11,9 kg
Masa beztłuszczowa: ≈ 58,1 kg

17,0%

Sprawność

Jak to działa

Metoda US Navy (Hodgdon i Beckett, 1984) szacuje tkankę tłuszczową na podstawie obwodów i wzrostu. Pomiary zamienia się na cale i wstawia do opublikowanych równań, które używają logarytmów dziesiętnych.

Kategorie wg tabeli American Council on Exercise. Mężczyźni: tłuszcz niezbędny 2–5%, sportowcy 6–13%, sprawność 14–17%, przeciętna 18–24%, otyłość 25% i więcej. Kobiety: 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31%, 32% i więcej.

Metody z miarką zwykle mieszczą się w granicach kilku punktów procentowych od metod laboratoryjnych i zależą od dokładnego mierzenia. To ogólne oszacowanie, a nie porada medyczna. W sprawie wskazówek dla siebie skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

Wzór

Mężczyźni: %BF = 86.010 × log10(talia − szyja) − 70.041 × log10(wzrost) + 36.76
Kobiety: %BF = 163.205 × log10(talia + biodra − szyja) − 97.684 × log10(wzrost) − 78.387
(wszystkie wymiary w calach)

Przykład krok po kroku

Mężczyzna wysoki na 175 cm (68.9 cala) z szyją 38 cm i talią 85 cm (14.96 i 33.46 cala) ma szacunkowo 17.0% tkanki tłuszczowej, w zakresie sprawności. Przy wadze 70 kg to około 11.9 kg tłuszczu i 58.1 kg masy beztłuszczowej.

Najczęstsze pytania

Gdzie mierzyć?

Szyję tuż pod krtanią; talię na wysokości pępka u mężczyzn i w najwęższym miejscu u kobiet; biodra w najszerszym miejscu. Trzymaj miarkę poziomo i przylegającą, ale bez wciskania.

Jak dokładna jest metoda US Navy?

To szacunek, zwykle w granicach kilku punktów procentowych od metod laboratoryjnych, i mniej dokładny u bardzo szczupłych lub bardzo muskularnych osób.