Calcolatore della massa grassa

Percentuale di massa grassa da poche misurazioni con il nastro.

Formula Salute e fitness

Massa grassa

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Categoria ACE: Fitness
Massa grassa: ≈ 11,9 kg
Massa magra: ≈ 58,1 kg

17,0%

Fitness

Come funziona

Il metodo della US Navy (Hodgdon e Beckett, 1984) stima la massa grassa dalle circonferenze e dall'altezza. Le misure vengono convertite in pollici e inserite nelle equazioni pubblicate, che usano i logaritmi in base 10.

Le categorie seguono la tabella dell'American Council on Exercise. Uomini: grasso essenziale 2–5%, atleti 6–13%, fitness 14–17%, nella media 18–24%, obeso 25% e oltre. Donne: 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31%, 32% e oltre.

I metodi con il nastro di solito si discostano di qualche punto percentuale dai metodi di laboratorio e dipendono da misurazioni accurate. Si tratta di una stima generale, non di un consiglio medico. Per indicazioni personali, rivolgiti a un medico o a un dietista iscritto all'albo.

Formula

Uomini: %BF = 86.010 × log10(vita − collo) − 70.041 × log10(altezza) + 36.76
Donne: %BF = 163.205 × log10(vita + fianchi − collo) − 97.684 × log10(altezza) − 78.387
(tutte le misure in pollici)

Esempio svolto

Un uomo alto 175 cm (68.9 in) con collo di 38 cm e vita di 85 cm (14.96 in e 33.46 in) ha una massa grassa stimata del 17.0%, nella fascia fitness. Con 70 kg sono circa 11.9 kg di grasso e 58.1 kg di massa magra.

Domande frequenti

Dove si misura?

Il collo appena sotto la laringe; la vita all'altezza dell'ombelico per gli uomini e nel punto più stretto per le donne; i fianchi nel punto più largo. Tieni il nastro orizzontale e aderente, senza comprimere.

Quanto è accurato il metodo della US Navy?

È una stima, che di solito si discosta di qualche punto percentuale dai metodi di laboratorio, ed è meno precisa per persone molto magre o molto muscolose.