心率区间计算器
估算的最大心率及五个训练区间。
估算最大心率
估算最大心率: 187 bpm
- 区间1 — 极轻松（50–60%）
- 94–112 bpm
- 区间2 — 轻松（60–70%）
- 112–131 bpm
- 区间3 — 中等（70–80%）
- 131–150 bpm
- 区间4 — 高强度（80–90%）
- 150–168 bpm
- 区间5 — 极限（90–100%）
- 168–187 bpm
工作原理
最大心率根据年龄估算。Tanaka 公式（2001）源自对大量研究的综合分析；“220 − 年龄”则较为陈旧但更为简单。两者都是平均值，个人的真实最大心率可能相差每分钟10次或更多。
五个区间分别为最大心率的50–60%、60–70%、70–80%、80–90%和90–100%。若已知静息心率，Karvonen 方法会将相同的百分比应用于心率储备（最大心率 − 静息心率），再加上静息心率。
这只是一般性估算，并非医疗建议。如需个人指导，请咨询医生或注册营养师。
公式
Tanaka：最大心率 = 208 − 0.7 × 年龄 Fox：最大心率 = 220 − 年龄 区间边界 = 百分比 × 最大心率 Karvonen：区间边界 = 静息心率 + 百分比 ×（最大心率 − 静息心率）
示例计算
30岁时，Tanaka 公式得 208 − 21 = 每分钟187次；220 − 年龄得190次。采用 Tanaka 时，区间2（60–70%）为每分钟112至131次。
常见问题
应使用哪一个公式？
对于成年人，尤其是年长者，Tanaka 公式一般更接近实测值。由专业人员监测的运动测试可以得出你真实的最大心率。
什么是心率储备？
即最大心率与静息心率之差。Karvonen 方法利用它来设定能反映你体能状况的区间。