Kalp atışı bölgesi hesaplayıcı

Tahmini maksimum kalp atış hızı ve beş antrenman bölgesi.

Formül Sağlık ve fitness

Tahmini maksimum

Bölge 1 — çok hafif (%50–60): 94–112 bpm
Bölge 2 — hafif (%60–70): 112–131 bpm
Bölge 3 — orta (%70–80): 131–150 bpm
Bölge 4 — yoğun (%80–90): 150–168 bpm
Bölge 5 — maksimum (%90–100): 168–187 bpm

Nasıl çalışır

Maksimum kalp atış hızı yaştan tahmin edilir. Tanaka formülü (2001) çok sayıda çalışmanın geniş bir derlemesinden çıkarıldı; 220 − yaş daha eskidir ve daha basittir. İkisi de ortalamadır; bir kişinin gerçek maksimumu dakikada 10 atış ya da daha fazla farklılık gösterebilir.

Beş bölge, maksimumun %50–60, %60–70, %70–80, %80–90 ve %90–100’üdür. Dinlenme nabzı ile Karvonen yöntemi aynı yüzdeleri nabız rezervine (maksimum − dinlenme) uygular ve dinlenme nabzını ekler.

Bu genel bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir. Kişisel rehberlik için bir doktora ya da kayıtlı diyetisyene danışın.

Formül

Tanaka: maks = 208 − 0.7 × yaş
Fox: maks = 220 − yaş
Bölge sınırı = % × maks
Karvonen: bölge sınırı = dinlenme + % × (maks − dinlenme)

Çözümlü örnek

30 yaşında, Tanaka formülü 208 − 21 = dakikada 187 atış verir; 220 − yaş 190 verir. Tanaka ile 2. bölge (%60–70) dakikada 112–131 atıştır.

İnsanların sorduğu sorular

Hangi formülü kullanmalıyım?

Tanaka, yetişkinlerde, özellikle yaşlılarda genellikle ölçülen değerlere daha yakındır. Gözetimli bir egzersiz testi gerçek maksimumunuzu verir.

Nabız rezervi nedir?

Maksimum ve dinlenme nabzınız arasındaki fark. Karvonen yöntemi, kondisyonunuzu yansıtan bölgeleri belirlemek için bunu kullanır.