심박수 구간 계산기

추정 최대 심박수와 5개의 훈련 구간입니다.

공식 건강 & 피트니스

추정 최대 심박수

1구간 — 매우 가벼움(50–60%): 94–112 bpm
2구간 — 가벼움(60–70%): 112–131 bpm
3구간 — 보통(70–80%): 131–150 bpm
4구간 — 강함(80–90%): 150–168 bpm
5구간 — 최대(90–100%): 168–187 bpm

최대 심박수는 나이로 추정합니다. Tanaka 공식(2001)은 많은 연구를 폭넓게 검토해 도출되었습니다. 220 − 나이는 더 오래되고 단순한 공식입니다. 두 공식 모두 평균값이며, 개인의 실제 최대 심박수는 분당 10회 이상 차이 날 수 있습니다.

5개 구간은 최대 심박수의 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90%, 90–100%입니다. 안정 시 심박수가 있으면 카르보넨 방식이 같은 비율을 심박수 여유분(최대 − 안정 시)에 적용한 뒤 안정 시 심박수를 더합니다.

이것은 일반적인 추정이며 의학적 조언이 아닙니다. 개인적인 지침은 의사나 등록된 영양사와 상담하세요.

Tanaka: 최대 = 208 − 0.7 × 나이
Fox: 최대 = 220 − 나이
구간 경계 = % × 최대
카르보넨: 구간 경계 = 안정 시 + % × (최대 − 안정 시)

30세일 때 Tanaka 공식은 208 − 21 = 분당 187회, 220 − 나이는 190회입니다. Tanaka를 쓰면 2구간(60–70%)은 분당 112–131회입니다.

어떤 공식을 써야 하나요?

성인, 특히 나이가 많은 사람에게는 보통 Tanaka가 측정값에 더 가깝습니다. 감독 아래 실시하는 운동 검사로 실제 최대 심박수를 알 수 있습니다.

심박수 여유분이란 무엇인가요?

최대 심박수와 안정 시 심박수의 차이입니다. 카르보넨 방식은 이를 이용해 체력을 반영하는 구간을 정합니다.