เครื่องคิดเลขโซนอัตราการเต้นหัวใจ

อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดโดยประมาณและห้าโซนการฝึก

สูตร สุขภาพและการออกกำลังกาย

ค่าสูงสุดโดยประมาณ

โซน 1 — เบามาก (50–60%): 94–112 bpm
โซน 2 — เบา (60–70%): 112–131 bpm
โซน 3 — ปานกลาง (70–80%): 131–150 bpm
โซน 4 — หนัก (80–90%): 150–168 bpm
โซน 5 — สูงสุด (90–100%): 168–187 bpm

วิธีการทำงาน

อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดประมาณจากอายุ สูตร Tanaka (2001) มาจากการทบทวนการศึกษาจำนวนมาก ส่วน 220 − อายุเก่ากว่าและเรียบง่ายกว่า ทั้งสองเป็นค่าเฉลี่ย และค่าสูงสุดจริงของแต่ละคนอาจต่างกัน 10 ครั้งต่อนาทีหรือมากกว่า

ห้าโซนคือ 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% และ 90–100% ของค่าสูงสุด เมื่อมีอัตราการเต้นขณะพัก วิธี Karvonen ใช้เปอร์เซ็นต์เดียวกันกับค่าสำรองอัตราการเต้นหัวใจ (สูงสุด − ขณะพัก) แล้วบวกอัตราขณะพักกลับเข้าไป

นี่เป็นการประมาณทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ สำหรับคำแนะนำส่วนบุคคล โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ได้รับใบอนุญาต

สูตร

Tanaka: สูงสุด = 208 − 0.7 × อายุ
Fox: สูงสุด = 220 − อายุ
ขอบเขตโซน = % × สูงสุด
Karvonen: ขอบเขตโซน = ขณะพัก + % × (สูงสุด − ขณะพัก)

ตัวอย่างการคำนวณ

ที่อายุ 30 ปี สูตร Tanaka ให้ 208 − 21 = 187 ครั้งต่อนาที ส่วน 220 − อายุ ให้ 190 เมื่อใช้ Tanaka โซน 2 (60–70%) คือ 112–131 ครั้งต่อนาที

คำถามที่พบบ่อย

ควรใช้สูตรใด

โดยทั่วไป Tanaka ใกล้เคียงกับค่าที่วัดได้ในผู้ใหญ่มากกว่า โดยเฉพาะผู้สูงอายุ การทดสอบการออกกำลังกายภายใต้การดูแลจะให้ค่าสูงสุดจริงของคุณ

ค่าสำรองอัตราการเต้นหัวใจคืออะไร

ความต่างระหว่างอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดกับขณะพักของคุณ วิธี Karvonen ใช้ค่านี้ในการตั้งโซนที่สะท้อนสมรรถภาพของคุณ