হৃদস্পন্দন জোন ক্যালকুলেটর

অনুমিত সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন ও পাঁচটি প্রশিক্ষণ জোন।

সূত্র স্বাস্থ্য ও ফিটনেস

অনুমিত সর্বোচ্চ

জোন 1 — খুব হালকা (50–60%): 94–112 bpm
জোন 2 — হালকা (60–70%): 112–131 bpm
জোন 3 — মাঝারি (70–80%): 131–150 bpm
জোন 4 — কঠিন (80–90%): 150–168 bpm
জোন 5 — সর্বোচ্চ (90–100%): 168–187 bpm

কীভাবে কাজ করে

সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন বয়স থেকে অনুমান করা হয়। Tanaka সূত্র (2001) বহু গবেষণার বড় পর্যালোচনা থেকে এসেছে; 220 − বয়স পুরোনো ও সরল। দুটোই গড়, এবং একজন ব্যক্তির প্রকৃত সর্বোচ্চ প্রতি মিনিটে 10 বা তার বেশি স্পন্দন আলাদা হতে পারে।

পাঁচটি জোন সর্বোচ্চের 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% ও 90–100%। বিশ্রামের হৃদস্পন্দন থাকলে Karvonen পদ্ধতি একই শতকরা প্রয়োগ করে হৃদস্পন্দন রিজার্ভ (সর্বোচ্চ − বিশ্রাম) এর উপর এবং বিশ্রামের হার যোগ করে।

এটি একটি সাধারণ আনুমানিক হিসাব, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। ব্যক্তিগত নির্দেশনার জন্য একজন চিকিৎসক বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সঙ্গে কথা বলুন।

সূত্র

Tanaka: সর্বোচ্চ = 208 − 0.7 × বয়স
Fox: সর্বোচ্চ = 220 − বয়স
জোনের সীমা = % × সর্বোচ্চ
Karvonen: জোনের সীমা = বিশ্রাম + % × (সর্বোচ্চ − বিশ্রাম)

কাজের উদাহরণ

30 বছর বয়সে Tanaka সূত্র দেয় 208 − 21 = প্রতি মিনিটে 187 স্পন্দন; 220 − বয়স দেয় 190। Tanaka দিয়ে জোন 2 (60–70%) হলো 112–131 bpm।

মানুষ যেসব প্রশ্ন করে

কোন সূত্রটি ব্যবহার করা উচিত?

প্রাপ্তবয়স্কদের, বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে, Tanaka সাধারণত পরিমাপিত মানের কাছাকাছি। তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম পরীক্ষা আপনার প্রকৃত সর্বোচ্চ দেয়।

হৃদস্পন্দন রিজার্ভ কী?

আপনার সর্বোচ্চ ও বিশ্রামের হৃদস্পন্দনের পার্থক্য। Karvonen পদ্ধতি তা ব্যবহার করে জোন ঠিক করে, যা আপনার ফিটনেস প্রতিফলিত করে।