Kalkulator stref tętna

Szacunkowe tętno maksymalne i pięć stref treningowych.

Wzór Zdrowie i fitness

Szacunkowe tętno maksymalne

Strefa 1 — bardzo lekka (50–60%): 94–112 bpm
Strefa 2 — lekka (60–70%): 112–131 bpm
Strefa 3 — umiarkowana (70–80%): 131–150 bpm
Strefa 4 — intensywna (80–90%): 150–168 bpm
Strefa 5 — maksymalna (90–100%): 168–187 bpm

Jak to działa

Tętno maksymalne szacuje się na podstawie wieku. Wzór Tanaki (2001) wyprowadzono z dużego przeglądu badań; 220 − wiek jest starszy i prostszy. Oba to średnie, a rzeczywiste maksimum danej osoby może różnić się o 10 uderzeń na minutę lub więcej.

Pięć stref to 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% i 90–100% maksimum. Przy tętnie spoczynkowym metoda Karvonena stosuje te same procenty do rezerwy tętna (maksimum − spoczynkowe) i dodaje tętno spoczynkowe.

To ogólne oszacowanie, a nie porada medyczna. W sprawie wskazówek dla siebie skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

Wzór

Tanaka: maks = 208 − 0.7 × wiek
Fox: maks = 220 − wiek
Granica strefy = % × maks
Karvonen: granica strefy = spoczynkowe + % × (maks − spoczynkowe)

Przykład krok po kroku

W wieku 30 lat wzór Tanaki daje 208 − 21 = 187 uderzeń na minutę; 220 − wiek daje 190. Przy wzorze Tanaki strefa 2 (60–70%) to 112–131 uderzeń na minutę.

Najczęstsze pytania

Którego wzoru użyć?

Tanaka jest zwykle bliższy zmierzonym wartościom u dorosłych, zwłaszcza starszych. Prawdziwe maksimum daje nadzorowany test wysiłkowy.

Czym jest rezerwa tętna?

Różnicą między tętnem maksymalnym a spoczynkowym. Metoda Karvonena używa jej do wyznaczania stref odzwierciedlających Twoją kondycję.