دل کی دھڑکن زون کیلکولیٹر

زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کا تخمینہ اور پانچ تربیتی زون۔

فارمولا صحت اور فٹنس

تخمینی زیادہ سے زیادہ

زون 1 — بہت ہلکا (50–60%): 94–112 bpm
زون 2 — ہلکا (60–70%): 112–131 bpm
زون 3 — معتدل (70–80%): 131–150 bpm
زون 4 — سخت (80–90%): 150–168 bpm
زون 5 — زیادہ سے زیادہ (90–100%): 168–187 bpm

یہ کیسے کام کرتا ہے

زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن عمر سے تخمینہ کی جاتی ہے۔ Tanaka فارمولا (2001) مطالعات کے ایک بڑے جائزے سے نکالا گیا؛ 220 − عمر پرانا اور سادہ ہے۔ دونوں اوسط ہیں، اور کسی فرد کی اصل زیادہ سے زیادہ قدر 10 دھڑکن فی منٹ یا زیادہ مختلف ہو سکتی ہے۔

پانچ زون زیادہ سے زیادہ کا 50–60%، 60–70%، 70–80%، 80–90% اور 90–100% ہیں۔ آرام کی دھڑکن کے ساتھ Karvonen طریقہ انہی فیصدوں کو دل کی دھڑکن کے ذخیرے (زیادہ سے زیادہ − آرام) پر لاگو کرتا ہے اور آرام کی شرح جمع کرتا ہے۔

یہ ایک عمومی تخمینہ ہے، طبی مشورہ نہیں۔ ذاتی رہنمائی کے لیے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ ماہر غذائیات سے بات کریں۔

فارمولا

Tanaka: زیادہ سے زیادہ = 208 − 0.7 × عمر
Fox: زیادہ سے زیادہ = 220 − عمر
زون کی حد = % × زیادہ سے زیادہ
Karvonen: زون کی حد = آرام + % × (زیادہ سے زیادہ − آرام)

حل شدہ مثال

30 سال کی عمر میں Tanaka فارمولا 208 − 21 = 187 دھڑکن فی منٹ دیتا ہے؛ 220 − عمر 190 دیتا ہے۔ Tanaka کے ساتھ زون 2 (60–70%) 112–131 bpm ہے۔

لوگ جو سوالات پوچھتے ہیں

کون سا فارمولا استعمال کروں؟

بالغوں میں، خاص طور پر بڑی عمر کے لوگوں میں، Tanaka عموماً ناپی گئی قدروں کے زیادہ قریب ہے۔ نگرانی میں کی گئی ورزش کی جانچ آپ کی اصل زیادہ سے زیادہ قدر دیتی ہے۔

دل کی دھڑکن کا ذخیرہ کیا ہے؟

آپ کی زیادہ سے زیادہ اور آرام کی دل کی دھڑکن کا فرق۔ Karvonen طریقہ اسے ایسے زون طے کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے جو آپ کی فٹنس کی عکاسی کریں۔